Гормон молодости – мелатонин

Гормон молодости – мелатонин

30.10.2015

Категория: Лечение и профилактика

В нашем организме есть такой замечательный гормон, название которого мелатонин. Но многие люди никогда и не задумывались о его работе, а некоторые даже и не слышали. Между прочим, деятельность этого гормона крайне важна для человеческого организма и имеет на него колоссальное влияние. Мелатонин еще называют гомоном молодости, а некоторые ученые утверждают, что он способен продлить человеческую жизнь больше, чем на сто лет.

Выработка мелатонина

Организм вырабатывает мелатонин ночью вовремя глубока сна, между двенадцатью и четырьмя часами. Это главное условие. Так как обновление клеток происходит, когда люди спят. Если в данный период человек бодрствует, это негативно скажется на его здоровье и внешнем виде. Такие люди стареют быстрее, чем те, кто соблюдает режим сна, а также легче набирают лишний вес, чаще болеют, более подвержены раковым заболеваниям. Так происходит, потому что мелатонин выполняет ряд важных функций.

Функции мелатонина:

  • регуляция работы эндокринной системы и ритма сна;
  • усиление иммунной системы;
  • антиоксидантное действие;
  • нормализация кровяного давления;
  • улучшение функционирования пищеварения и мозга.

Лучше и в больших количествах мелатонин вырабатывается в организме до двадцати пяти лет. После этого возраста процесс создания гормона начинает замедляться. К шестидесяти годам организм может вырабатывать лишь двадцать процентов от суточной нормы мелатонина. Но не стоит сразу же расстраиваться, ведь есть способы, которые помогут вам увеличить уровень этого гормона.

Обращайте внимание на освещение

Откажитесь от привычки спать с ночником или при включенном телевизоре. Но также избегайте нахождения в темных помещениях в течение дня. Не стоит приобретать слишком яркие люстры и другие осветительные приборы, они будут препятствовать выработке мелатонина в вечернее время.

Соблюдайте режим сна

Приучите себя ложиться спать и вставать в одно и тоже время. Правильный режим крайне важен для выработки мелатонина. Так как организм его синтезирует во время сна в темное время суток. Многие люди, особенно в старшем возрасте, любят спать днем, но часто это потом мешает уснуть ночью и воспользоваться ценными ночными часами сна.

Питайтесь правильно

Выработка мелатонина увеличивается после употребления продуктов, которые содержать много углеводов, например, бананов. Существуют препараты аптечного мелатонина. Их делают в основном из зерновых и бобовых растений. Можно не покупать эти добавки или лекарства, а просто добавить в свой рацион овес, кукурузу, рис, ячмень, помидоры.

Сократите прием кофе, алкоголя и табака

Кофе, алкоголь и табак снижают производство мелатонина. Наилучшим выходом будет отказаться от этих продуктов или максимально сократить их употребление. Подобное отрицательное влияние имеют некоторые лекарства, поэтому внимательно изучайте состав принимаемых препаратов. По возможности, после консультации с врачом лучше подобрать аналог.


Назад в список статей

▲ Наверх