Как поднять иммунитет?

Как поднять иммунитет?

10.09.2015

Категория: Лечение и профилактика

Когда на улице холодно и дождливо, а по городу гуляет вирус гриппа или другого простудного заболевания, люди начинают задумываться о своей иммунной системе: как же ее защитить и повысить качество ее работы? Конечно, необходимо периодически посещать врача и проходить сезонную вакцинацию. Но когда речь заходит о сезонной профилактике здоровья, есть и множество других способов противостоять насморку и простуде, этими способами можно воспользоваться на собственной кухне без визита в медицинский кабинет.

Польза диеты и традиционной медицины

Те, кто работают с пожилыми людьми и знают особенности, связанные со здоровьем в преклонном возрасте, понимают, что старичкам лучше придерживаться специальной диеты. Как правило, с возрастом ответ иммунной системы ослабевает, поэтому эффективность вакцин для пожилых снижается, а вероятность появления различных болезней увеличивается. Но если грамотно подходить к выбору продуктов питания, то организм будет получать достаточное количество полезные вещество, а это, в свою очередь, улучшит не только иммунитет, но и состояние в целом. Мы можем предпринять много маленьких шагов, чтобы добиться этой цели.

Травяные чаи, пищевые добавки и даже некоторые виды несложных упражнений, как тай-чи, подпадают под категорию натуропатии, или природной медицины. Использование обеих методик, традиционной и современной, поможет поддержать тело в здоровом состоянии. Практики традиционной медицины всех народов выработаны на протяжении долгих лет, их эффективность проверена временем, к тому же они опираются на естественные компоненты и близость к природе. Однако не следует слишком уходить в самолечение, если вы решили всерьез заняться какой-либо методикой, все же лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Как поднять иммунитет естественными средствами

Следуя советам Гарвардской медицинской школы: для того, чтобы хорошо функционировала наша иммунная система, ей требуется баланс и гармония. Вот несколько методов, чтобы поспособствовать нормализации баланса с помощью диеты, физических упражнений, пищевых добавок и других стратегий здорового жизни.

  1. Помните о витаминах. Недостаток питательных веществ, то есть, витаминов часто связан со снижением иммунитета. Принимая поливитамины и соблюдая здоровую диету, богатую природными питательными веществами, вы повышаете общее состояние здоровья, а также иммунную систему. В частности, витамины А, В2, В6, С, D и Е валяют на уровень иммунного ответа, и играют ключевую роль, помогая нам избежать многих болезни.
  2. Не забывайте о пользе солнечного света. Нужно проводить некоторое время в естественном свете, это является одним из ключевых способов получения нашими телами витамин D. витамина D, который играет важную роль в выработке антитела, от которых напрямую зависит работа иммунной системы. Низкий уровень витамина D также приводит к более высоким рискам инфекций дыхательных путей.
  3. Физические эффекты стресса по-прежнему изучаются учеными, исследованиями доказано, что хронический стресс может привести к целому ряду негативных последствий для физического и эмоционального благополучия, в том числе снижается иммунный ответ. Стресс помогут снизить такие практики, как медитация, массаж и даже музыка, которая способствует расслаблению.
  4. Попробуйте куркуму. Это яркая оранжево-желтая специя, которая дает отличный аромат и обладает противовоспалительными свойствами, а также появляется все больше доказательств, что она помогает предотвратить многие заболевания. Особенно это актуально для пожилых людей, ведь экстракты куркумы играют важную роль в предотвращении рака, замедляют болезнь Альцгеймера и смягчают боль при артрите.
  5. Принимайте расслабляющие ванны. Приятная горячая ванна с морской солью или аромомаслами не только поднимет настроение, но и поможет снять стресса, а также вызовет сонливость. А Сон, в свою очередь, является одним из ключевых способов, которым пользуется наше тело, чтобы восстановить м поддерживать свои функции, это касается и иммунной системы тоже.
  6. Ешьте больше овощей. Овощи, а также фрукты и орехи содержат множество питательных веществ, с помощью которых мы поддерживаем функционирование нашей иммунной системы. В частности, крестоцветных овощи, такие как капуста, капуста и брокколи способствуют работе печени, ключевой частью естественного процесса детоксикации наших тел.
  7. В дополнение к ряду витаминов, важно получать достаточное количество основных минералов, которые имеют важное значение для здоровья. Например, Селен, по данным Гарвардской медицинской школы, может помочь предотвратить рак, а цинк является важным компонентом для нормального функционирования наших иммунных клеток. Тем не менее, эксперты предупреждают, что слишком много цинка может на самом деле ухудшить иммунную функцию, поэтому очень важно придерживаться рекомендуемой суточной нормы.
  8. Употребляйте в пищу грибы. Недавно было доказано, что некоторые виды грибов, особенно японские грибы шиитаке, Майтаке и вешенки, помогают поддержать производство иммунных клеток. Они также богаты антиоксидантами.
  9. Попробуйте травяные чаи и добавки. Ученые до сих пор изучают эффективность многих трав, традиционно используемых в качестве усилителей здоровья, таких, как и эхинацея и женьшень. Они обладают ощутимым эффектом на иммунную систему, а успокаивающие чаи могут помочь расслабиться и полноценно отдохнуть, выспаться и уменьшить стресс. Конечно, вы всегда должны поговорить с врачом, прежде чем проводить различные травяные процедуры или регулярно принимать травяные добавки.
  10. Используйте в приготовление пищи специи. Острые, но вкусные чеснок и имбирь являются прекрасными иммуностимулирующими средствами, полезными для всей семьи. Сырой чеснок в частности, содержит антимикробные и противораковые вещества, а имбирь используется на протяжении веков в традиционной медицине для лечения тошноты, простуды и симптомов гриппа.
  11. Поддерживайте активный образ жизни. Регулярные физические упражнения способствует улучшению нашего здоровья во многих отношениях, а здоровое тело предполагает и хорошо функционирующую иммунную систему. Некоторые виды физических упражнений, как гимнастика и йога, особенно подходят для снижения стресса и повышения баланса и гибкости, которые мы часто теряем с возрастом.
  12. Задумайтесь о приеме пробиотиков. Пробиотики, или "хорошие" бактерии, являются не только важной частью здорового пищеварительного процесса, но и нашей иммунной системы, хотя ученые до сих пор изучают, как именно и почему это происходит. Исследования, проведенные среди спортсменов, обнаружили, что пробиотические добавки помогли предупреждению и борьбе с простудными заболеваниями. Пробиотики можно получить не только искусственным путем, но и из пищевых источников натурального брожения, таких как йогурт или кефир.

Повышение иммунитета не должно быть рутиной - на самом деле, это может быть вкусно, расслабляюще и весело. Просто не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом каких-либо серьезных изменений в своем режиме, и не забывайте о медицинских средствах и прививках от гриппа, особенно для пожилых близких.


Назад в список статей

▲ Наверх