Как улучшить память в пожилом возрасте?

Как улучшить память в пожилом возрасте?

09.10.2015

Категория: Лечение и профилактика

Забывчивость и ухудшение памяти – нередкие явления в пожилом возрасте. Но они появляются не сами по себе в один момент. Как правило, так происходит, потому что человек ничего не делает для улучшения своей памяти и даже не задумывается об этом. Старение организма подразумевает ухудшение работы всех систем, но на эти процессы можно повлиять и значительно замедлить их. Ведь никому не хочется страдать из-за того, что никак не можешь вспомнить, что должен был сделать или не сделать. Иногда провалы в памяти обусловлены различными старческими недугами, такими как болезнь Альцгеймера или деменция. В этом случае без помощи специалистов бороться с ухудшением памяти самостоятельно бессмысленно. Наши советы предназначены для людей, которые стремятся оставаться в здравом уме, но не имеют различных специфических заболеваний.

Физические нагрузки

Для того, чтобы остаться до глубокой старости в ясном уме, мозг и кровеносная система человека должны хорошо функционировать. Для этого требуются регулярные физические нагрузки. Поддержание организма в тонусе способствует улучшению кровоснабжения мозга, а значит, он получит больше питательных веществ и будет эффективнее работать. Следовательно, память и другие мыслительные процессы будут улучшаться. Если вы раньше не заниматься спортом, то перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить себе. Начать можно просто с ходьбы в парке или с плаванья в бассейне.

Правильно питайтесь

Для того, чтобы полезные вещества попали в мозг, нужно чтобы они были в организме. По этой причине человек должен хорошо питаться. Следите за тем, что вы едите. Ваш рацион должен включать полный спектр полезных веществ и витаминов. В пожилом возрасте нужно особенно пристально следить за своей диетой. Ученые выяснили, что людям возрасте обязательно требуется употреблять в пищу жирные кислоты омега-3, они содержаться, например, в рыбе. Также играет важную роль прием глюкозы. Это вещество влияет на нормальную работу памяти. Но с возрастом становится пожилым людям тяжелее усваивать ее с пищей, поэтому врачи часто назначают глюкозу в таблетках для улучшения памяти.

Не избегайте умственных нагрузок

Чтобы память хорошо функционировала, нельзя избегать умственных нагрузок. Мозг постоянно должен работать, чтобы не началась деградация. Ученые рекомендуют работать с большими объемами информации. Например, начните изучать иностранный язык. Это полезно во многих отношениях, ведь вы не только улучшите память, но и узнаете много нового, сможете общаться с людьми из других стран. Также подойдут игры, развивающие мышление и логику, разгадывание кроссвордов, решение задач.

Читайте книги

Чтение книг является прекрасным способом тренировки памяти. Когда человек читает, задействуется не только зрительная память, но и моторная, которая отвечает за логическое и абстрактное мышление. Во время чтения желательно фокусироваться на различных деталях и сюжетных линиях, а после пересказывать прочитанное, это положительно скажется на запоминании.

Занимайтесь музыкой

Музыка – замечательный источник позитивных эмоций и достижения гармонии. Возможно, у вас была мечта научиться играть на каком-нибудь музыкальном инструменте, но все не хватало времени ее осуществить. С выходом на пенсию как раз есть такая возможность. К тому же музыка благотворно воздействует на работу мозга. Если у вас нет склонности к игре на музыкальных инструментах, вы можете заняться пением. Плюсом этого занятия является еще и то, что тексты песен надо заучивать наизусть, а это также тренирует память.


Назад в список статей

▲ Наверх