Советы пожилым для поддержания здоровья

Советы пожилым для поддержания здоровья

24.11.2015

Категория: Лечение и профилактика

В пожилом возрасте очень важно следить за своим здоровьем, так как, на фоне общего снижения функций организма, желания поддерживать свою физическую форму становится всё меньше и меньше.

В пожилом возрасте очень важно следить за своим здоровьем, так как, на фоне общего снижения функций организма, желания поддерживать свою физическую форму становится всё меньше и меньше. Помимо соразмерных физических нагрузок необходимо правильно и сбалансированно питаться, что бы необходимое количество микро- и макро-элементов своевременно поступало в организм. Вот некоторые рекомендации, которые помогут вести полноценную гармоничную жизнь практически любому пожилому человеку:

1. В любом возрасте, а особенно в пожилом не стоит забывать о тренировке сердца. Рекомендованные нагрузки можно получить не только в тренажёрном зале. Подойдёт прогулка по парку, танцы, активные игры с внуками и т.д. Упражнения следует выполнять каждый день, так как в этом деле важна регулярность. Постепенно нагрузку нужно увеличивать. Подобные тренировки по длительности должны быть не меньше получаса.

2. Общая нагрузка на мышцы корпуса. Старайтесь, по мере сил, поднимать не тяжёлые грузы. Это снизит риск мышечной атрофии, а так же истоньшение костной ткани. Регулярные упражнения поддержат ваш обмен веществ в активном состоянии. Для этого достаточно 2 раза в неделю проделывать ряд упражнений, используя предметы быта, такие как: банки с консервацией, пластиковые бутылки, наполненные водой и т.д.

3. Тренируйте мышцы бёдер и ног. Слабость ног в пожилом и престарелом возрасте влечёт такие негативные последствия, как падения и последующие переломы. Из-за этого человек в преклонном возрасте может оказаться прикованным к постели. Своевременные меры могут свести этот риск к минимуму. Регулярно, не меньше 2-х раз в неделю, тренируйте мускулы ног. В этом поможет скандинавская ходьба и другие, подходящие по нагрузке упражнения.

4. Говоря о физических упражнениях, стоит включить в список упражнения на растяжку. Регулярные ежедневные занятия, направленные на увеличение гибкости, помогают повысить общий тонус мышц, увеличить прилив крови к жизненно-важным органам, подготовить организм к последующим силовым нагрузкам, а так же улучшить настроение. Достаточно просто включить эти упражнения в утреннюю зарядку и, со временем, вы заметите явные улучшения здоровья.

5. В физических нагрузках, как и в любом деле важна мера. Важно адекватно оценивать своё физическое состояние и с умом подбирать программу тренеровок. Кроме этого, помните, что тренироваться необходимо в комфортной одежде и удобной обуви в незапылённом, чистом и проветренном помещении.


Назад в список статей

▲ Наверх