Важность сна для человека и последствия его отсутствия

Важность сна для человека и последствия его отсутствия

27.01.2015

Категория: Лечение и профилактика

После отказа от перехода на летнее и зимнее время, казалось бы, стало меньше стресса для людей, вызванного переведением часов, но дурные привычки, от которых мы часто не в силах отказаться, а также другие факторы такие, как учеба или работа, по-прежнему отнимают у нас драгоценные минуты сна. Многие люди относятся довольно безответственно к своему режиму дня, часто не высыпаются, откладывают необходимый отдых на выходные, при этом они не задумываются, что сон имеет огромное значение для организма человека и его здоровья. Как показали последние исследования, проведенные в этой области, недостаток сна связан с появлением болезни Альцгеймера. Многие видные ученые и врачи также подчеркивают, что сонливость в течение дня приводит к негативным последствиям во всех сферах, что ведет к ухудшению качества жизни и самочувствия в целом.

Значение полноценного ночного сна

У каждой возрастной группы разные потребности во сне. Младенцы и малыши больше всего нуждаются в качественном продолжительном сне, детям дошкольного и школьного возраста также требуется хорошо высыпаться, чтобы чувствовать себя нормально. Пока человек не достигнет подросткового возраста его потребность во сне составляет не меньше 10 часов в сутки. Взрослые старше 18 лет должны проводить в кровати от семи до девяти часов.

После полноценного и продолжительного сна человек более активен физически и умственного, его работоспособность значительно возрастает. При дефиците сна мы становимся более настороженными и раздражительными, нам сложнее выполнять свои повседневные дела и обязанности, общаться с окружающими. К тому уже недостаток сна может накапливаться и в конечном итоге вылиться в настоящую депрессию или серьезное заболевание.

Последствия дефицита сна

Люди, которые на протяжении долгого времени не высыпаются, страдают от таких следствий, как:

  • низкая продуктивность;
  • раздражительность;
  • ухудшение памяти;
  • снижение физической ответственности;
  • повышается риск возникновения ожирения и других проблем с обменом веществ, например, диабета.

Кроме того, некоторые исследователи полагают, что недостаток сна и изменение его режима может быть одной из причин появления рака. Ведь когда человек поздно ложиться, а встает середине дня, он получает меньше солнечного света, а, следовательно, и мелатонина, который, в свою очередь, может увеличить выработку эстрогена, катализатора рака молочной железы у некоторых женщин.

Преимущества соблюдения режима сна

  • повышение внимательности;
  • уменьшение влияния повседневного стресса;
  • улучшения настроения;
  • соблюдая режим сна, легче сохранять здоровый вес;
  • хорошо выспавшись, человек чувствует себя свежим и обновленным.

Как сон влияет на болезнь Альцгеймера (и наоборот)

Люди, давно страдающие болезнью Альцгеймера, имеют проблемы с нарушением сна. На ранней стадии они могут спать наоборот больше, чем обычно, и просыпаться полностью дезориентированными. По мере прогрессирования болезни, больные могут чаще спать в дневное время и больше бодрствовать ночью. Некоторые люди с болезнью Альцгеймера в период обострения путаются, теряются или даже теряют память в конце дня или ранним вечером.

Эти негативные явления приводят к стрессу и тревожности больных и их опекунов. Одна из самых распространённых проблем в уходе за больными Альцгеймером – их ночные пробуждения и скитания, а также нестандартный график бодрствований и засыпаний. Но при этом сиделки или медсестры, ухаживающие за больными, должны признать, что их собственный сон важен не меньше, ведь порой за больными стариками сложнее следить, чем за маленькими детьми, и отнимает это очень много физических и душевных сил.

Пять советов как улучшить собственный сон

Наиболее важный совет, который можно дать людям, стремящимся улучшить свой режим сна – это следовать простым правилам, которые практически всем известны:

  • регулярно занимайтесь физическими упражнениями, правда, не стоит тренироваться или бегать за три часа до сна;
  • введите в привычку какие-нибудь расслабляющие процедуры перед сном, например, принятие ванны или прослушивание расслабляющей музыки;
  • спите в тихом, темном и желательно прохладном помещении;
  • придерживайтесь четкого графика отхода ко сну и подъема, даже по выходным;
  • избегайте употребления кофеина в вечернее время.

Эти несложные правила знает почти каждый, но знать – не значит следовать, ксожалению. Попытайтесь следовать нашим советам хотя бы в течение небольшого периода, и уже в скором времени вы увидите положительный результат, будете чувствовать себя лучше и активнее.


Назад в список статей

▲ Наверх