Спорт для пожилых людей: как сохранить активность на пенсии

Спорт для пожилых людей: как сохранить активность на пенсии

29.12.2015

Категория: Досуг

В соответствии с рекомендациями ВОЗ люди в возрасте от 65 лет должны выполнять еженедельно интенсивные физические упражнения не менее 75 минут и упражнения со средней интенсивностью от 150 минут. И пока пожилые люди спорят, стоит ли снизить физическую активность, чтобы уменьшить нагрузки на сердце и опорно-двигательный аппарат, или включить в распорядок дня утренние пробежки или плавание, чтобы поддерживать себя в форме, медики с уверенностью говорят, что спорт пожилым людям полезен, но в определенном количестве. А потому следует разобраться, какие физические упражнения показаны пожилым людям, и в чем их основная польза.

Спортивные нагрузки для пожилых людей: поговорим о пользе

При выходе на пенсию появляется много свободного времени. И если у кого-то появляются новые хлопоты по дому: помощь детям по присмотру за внуками и уходу за домашними питомцами, благоустройство сада или даже ремонт всех комнат, - то большинство пенсионеров становятся «заложниками квартиры», погрязая в повседневной рутине. Это приводит к:

·         Психологическим проблемам. Занятия в группах позволяет ощущать свою принадлежность к определенному социальному сообществу. Вот почему регулярные тренировки дают возможность избавиться от депрессий, плохого настроения. Психологического упадка сил.

·         Ослаблению опорно-двигательного аппарата. В пожилом возрасте кости становятся более хрупкими, а хрящевая ткань более тонкой. Поэтому нагрузки следует подбирать с учетом этих изменений. Стоит понимать, что в процессе физических занятий в организм поступает больше кислорода, что поставляет питание тканям. А соответственно, и проблемы с опорно-двигательным аппаратом становятся менее ощутимыми.

·         Ухудшению работы сердца. С возрастом сердечная мышца ослабевает, что приводит к инфарктам. При регулярных кардиотренировках снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

·         Ожирению. А это дополнительная нагрузка на работу всех внутренних органов, которые и без того ослаблены в силу возраста. Физические упражнения помогут поддерживать стабильный вес, снижая риск возрастных заболеваний.

Вот почему в пожилом возрасте так важно сохранить физическую активность, которая позволит увеличить продолжительность жизни, позволит улучшить свое психологическое и физическое состояние.


Назад в список статей

▲ Наверх