Почему витамин D так важен для здоровья пожилых?

Почему витамин D так важен для здоровья пожилых?

20.11.2014

Категория: Лечение и профилактика

Дефицит витамина D в организме может иметь серьезные последствия для здоровья пожилых людей. Мы можем получить достаточное количества витамина D из солнечного света, соблюдая специальные диеты или употребляя различные добавки в пищу. Это поможет укрепить кости и предотвратить переломы, снизить риск аутоиммунных заболеваний, урегулировать кровяное давление, предотвратить депрессии и снизить возможность возникновения некоторых видов рака.

Что такое витамин D?

Этот вид витаминов необходим для укрепления костей, он вырабатывается в организме в ответ на попадание солнечного света на кожу. Его наличие помогает организму усваивать кальций, который имеет решающее значение для прочности костей и здоровья в целом. Без витамина D страдает костная ткань человека, что приводит к болям в костях, мышечной слабости и даже к скелетным деформациям, что особенно опасно в старшем возрасте.

Витамин D также необходим чтобы:

  • поддерживать двигательную функцию мышц;
  • регулировать рост клеток;
  • организм эффективнее боролся с инфекциями;
  • предотвратить падения и переломы;
  • снизить риски остеопороза и других заболеваний костей;
  • поддерживать свою физическую мобильность и независимость;
  • уменьшить риски сердечно-сосудистых заболеваний и диабета;
  • укрепляет и сохраняет зубы.

Недостаток витамина D может наблюдаться круглый год, но в зимний период он особенно распространен. Регулярное пребывание на солнце, как правило, помогает людям восполнить запас витамина D, в котором они нуждаются. Но в зимние месяцы, мы слишком много времени проводим в закрытых помещениях, а ведь солнечные лучи теряют свою полезную силу, проходя через стекло. По этой причине, длительно находясь в офисе, у себя дома или даже сидя в машине, вы не можете получить достаточное количество этого витамина.

Последствия дефицита витамина D для пожилых.

Дефицит витамина D довольно распространен среди пожилых людей. По мнению американских ученых, люди старшего возраста чаще страдают от нехватки этой группы витаминов по нескольким причинам, таким как:

  • снижение потребления витамина D с пищей;
  • меньшее потребления солнечного света;
  • снижение толщины кожи;
  • нарушение всасывания в кишечнике.
  • В Нидерландах проводились исследования на протяжении шести лет, которые показали, что пожилые люди в возрасте от 65 до 88 с дефицитом витамина D почти в два раза чаще обладают различными физическое ограничениями подвижности по сравнению с пожилыми этой же возрастной группы с нормальными показателями витамина D в организме.

    Все больше и больше исследований указывают на витамин D, как на способ предотвращения ряда серьезных проблем со здоровьем. Как оказалось, пожилые люди, которые получают рекомендуемое количество витамина D каждый день более активны и отличается более крепким здоровьем.

    Советы для пополнения витамина D.

    Солнце, пищевые добавки и некоторые обогащенные продукты являются основными источниками витамина D. Взрослые в возрасте от 19 до 70 должны получать 600 МЕ витамина D в день. Люди в возрасте 71 лет и старше должны получить 800 МЕ. Если вы хотите узнать, получаете ли вы нужное количество витамина D, то нужно просто сдать анализ крови, который покажет эту информацию.

    Самый простой и надежный способ повысить уровень витамина D – это, конечно, солнечные ванны. В зимний период вам может помочь поход солярий, но он не так полезен, как солнечный свет и имеет ряд противопоказаний.

    Чтобы пополнить организм витамином D нужно употреблять в пищу некоторые водоросли, жирные сорта рыбы, рыбий жир, молочные продукты, яичные желтки, лесные лисички, а промышленным источником получения витаминов могут служить дрожжи.

    Но имейте в виду, что не нужно впадать крайности, ведь слишком много витамина D может также негативно отразиться на здоровье. Пенсионеры должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки и витаминные комплексы, чтобы определить их необходимость и полезность, а также исключить любые потенциально опасные средства.


    Назад в список статей

    ▲ Наверх